Eten in de avond maakt NIET dik

Je hoort het vaak als je aan het lijnen bent, let op dat je ’s avonds niet meer eet. Van het eten in de avond wordt je dik.

Duits Onderzoek

Niets blijkt minder waar. In een artikel op nu.nl blijkt uit een Duits onderzoek van de wetenschappers van het Duitse Instituut voor Humane Voeding in Potsdam dat het niet uitmaakt op welk tijdstip van de dag je eet, maar dat de hoeveelheid voedsel die je eet van doorslaggevend belang is.

Hoeveelheid Calorieën

Wie in de ochtend heel veel eet en in de avonds honger lijdt, heeft uiteindelijk net zoveel calorieën tot zich genomen dan iemand die zijn eten gewoon over de hele dag verdeeld. Mensen die willen afvallen moeten volgens de onderzoekers dus ook niet denken dat afvallen lukt door de avondmaaltijd over te slaan.

Ook de oude wijsheid dat je twee uur voor het naar bed gaan beter niet meer kunt eten, trekken de Duitsers ook in twijfel. Wie 's avonds laat of 's nachts eet, verbrandt de calorieën gewoon de volgende ochtend, zeggen ze.

Toch is 's avonds laat eten geen goed idee, maar dat heeft vooral met de nachtrust te maken: doordat de spijsvertering dan volop op gang is, slapen de meeste mensen onrustiger.

Snacken

Het probleem met 's avonds eten zit vaak in het snacken. Als je probeert om af te vallen en je houd je overdag keurig aan je eetpatroon, dan krijg je 's avonds voor de tv vaak trek. Het is moeilijk om van het koekje bij de koffie of van de chips af te blijven. En het zijn nu net die ongezonde calorierijke snacks waar je gauw  te veel van eet en waar je dus wel van aankomt.

Het is dus eigenlijk beter om 's avonds gewoon een stevige, gezonde maaltijd te nemen zodat je later op de avond geen honger meer krijgt en niet in de verleiding komt om vlak voor je naar bed gaat toch wat lekkers te pakken!

 

 

Te weinig slapen maakt DIK

 

Van slapen word je slank

Om je gewicht in de hand te houden moet je vooral gezond eten en veel bewegen. Dat is inmiddels  wel bekend. Toch is dit niet het enige punt van aandacht. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat je nachtrust belangrijk is bij gewichtsbeheersing. Het bleek dat slapen een belangrijke bijdrage levert aan het behoud van een gezond gewicht. Sterker nog, wie te weinig of te veel slaapt wordt dik. Hoe werkt dat nu?

Canadees onderzoek

Een Canadees onderzoeksteam toonde aan dat te kort of te lang slapen kan leiden tot gewichtstoename. In een ruim zes jaar durend onderzoek werden de deelnemers die aan het onderzoek meewerkten onderverdeeld in 3 slaap categorieën;

• de langslapers, zij sliepen negen tot tien uur per nacht
• de normale slapers met zeven tot acht uur per nacht
• de kortslapers, zij sliepen vijf tot zes uren per nacht.

Uit dit onderzoek kwam naar voren dat de kort- en de langslapers meer kans hebben tot gewichtstoename dan de categorie met normale slapers. In zes jaar tijd namen de langslapers 1,6 kilo in gewicht toe ten opzichte van de normaal slapers, en de kortslapers maar liefst 2 kilo.

Hormonen

Een van de redenen van de gewichtstoename bij te weinig of te veel slapen zou te maken kunnen hebben met een verstoorde werking van de hormoonproductie van de hormonen die van invloed zijn op de eetlust.

Kort slapen

Bij te weinig slaap zie je een toename van het hormoon ghreline, en een afname van het hormoon leptine. Ghreline ook wel het hongerhormoon genoemd geeft het honger gevoel aan, en leptine het verzadigingshormoon, deze geeft aan dat je genoeg hebt gegeten. Een toename van ghreline in je bloed betekent dus dat je hongergevoel toeneemt. Het slechte nieuws daarbij is dat de onderzoekers zagen dat het vooral ging om een toename van de “snacktrek”, dus de zin in vet en zoet eten.

Lang slapen

Opmerkelijk bij dit onderzoek is dat lang slapen hetzelfde effect geeft, dit zou aan kunnen geven dat langslapers eigenlijk gewoon slechte slapers zijn. Andere studies hebben aangetoond dat niet alleen de lengte van de slaap belangrijk is voor je gewicht maar ook hoe diep je slaapt.

Diepslaap

In de diepslaap produceert je lichaam het groeihormoon somatotropine. Dit hormoon speelt een rol bij de vetstofwisseling. Er zijn zelfs studies die beweren dat een gebrek aan diepslaap in je kinderjaren ervoor kan zorgen dat je stofwisseling gedurende je hele leven van slag is. Het bleek namelijk dat volwassen mensen die in hun jeugd slecht sliepen op latere leeftijd een slechte stofwisseling hadden, ze konden voedingstoffen en vetten minder goed omzetten dan mensen die in hun jeugd geen slaapproblemen hadden.

Tenslotte:

De wetenschap zal de combinatie slaap en gewicht wel blijven onderzoeken. Het is natuurlijk niet zo dat je je overtollige kilo’s kunt wegslapen en dat je door slapen heel slank wordt, maar het is wel duidelijk geworden dat een goede gezonde nachtrust heel belangrijk is. Door goed en voldoende te slapen zit je beter in je vel, ben je fitter en kan je lichaam herstellen. En wat die kilos betreft… alle kleine beetjes helpen.
 

Proteïne diëten op een rijtje

Proteïnediëten ook wel eiwitdiëten genoemd, zijn erg populair. Met een proteïnedieet val je snel af, dat is bekend, maar als je een proteïne- of eiwitdieet wilt volgen welk dieet kies je dan. Hieronder vind je de meest populaire proteïne diëten op een rijtje.

 

Dukan Dieet

 

Het Dukan dieet is vrij nieuw. Het werd ontwikkeld door voedingsdeskundige Dr. Pierre Dukan. Het Dukan dieet is een dieet dat bestaat uit verschillende fasen. Het is de bedoeling dat je in de eerst fase snel gewicht verliest, dat in de middelste fase het ideale gewicht wordt bereikt en dat je in de laatste fase leert om je ideale gewicht vast te houden.

Dr. Frank Dieet

Een van de bekendste proteïnediëten is wel het Dr. Frankdieet. Dr. Frank van Berkum heeft dit dieet ontwikkeld. Ook dit dieet bestaat uit verschillende fases. In de eerste fase die ongeveer 10 weken duurt, eet je veel eiwitten en laat je de koolhydraten zoveel mogelijk staan. Ook kun je gebruik maken van speciale proteïne shakes. Na 10 weken ga je langzaam weer koolhydraten aan je voeding toevoegen. Het is de bedoeling dat je aan je eetgewoontes gaat werken en minder koolhydraten gaat eten dan je gewend was. Je kunt je voor dit dieet zelfs inschrijven op de site eenkiloperweek.nl. Je krijgt dan via de mail recepten toegestuurd en je kunt meedoen aan het forum. Het Dr Frank dieet en Eenkiloperweek zijn nu samengevoegd in het populaire AfvallenMetNederland.

SanaSlank Dieet

Sanaslank is een dieet op basis van veel groenten en eiwitten. Tijdens dit dieet eet je weinig koolhydraten en vetten. Het dieet is verdeeld in verschillende blokken waarbij het eerste blok het meest streng is. SanaSlank werkt met de begeleiding van een slankcoach, deze coach helpt je bij het aanpassen van je eet- en leefgewoontes. SanaSlank maakt gebruik van speciale eigen eiwitrijke produkten.

Prodimed Dieet

Ook bij het prodimed dieet kun je rekenen op begeleiding van een voedingsdeskundige. Deze zal samen met jou het dieet samenstelling en je inzicht geven in je eetgewoontes. Je komt wekelijks op consult waarbij je bloeddruk en gewicht wordt gemeten. Je krijgt advies over de bereiding van de produkten die prodimed gebruikt. Dit dieet is o.a. bekend geworden door Erica Terpstra.

Total Wellbeing Dieet

Dit dieet komt uit Australië. De Australische overheid heeft het CSIRO ( Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation) gevraagd om een dieet te ontwikkelen dat wetenschappelijk is onderbouwd en toegankelijk is voor een breed publiek. Men vond namelijk dat de gewichtstoename onder de Australiërs zorgwekkend begon te worden. Het CSIRO heeft toen het Total Wellbeing dieet ontwikkeld. Een dieet met veel eiwitten, een beetje vet en een beetje koolhydraten. Je hoeft bij dit dieet geen voedingsmiddelen uit te sluiten of calorieën te tellen. Het dieet is makkelijk in te passen in het vertrouwde eetpatroon.

TimFit Eiwit Dieet

Bij het TimFit dieet vervang je je ontbijt en lunch door een eiwitshake. Je warme maaltijd bestaat uit mager vlees of vis met koolhydraatarme groente. Je gebruikt de shakes tot je je ideale gewicht hebt bereikt.

Tenslotte

Er zijn heel veel verschillende eiwit diëten op de markt. Het ene dieet doe je zelf via internet, het andere geeft begeleiding van een voedingsdeskundige of slankcoach. Bij sommige diëten maak je gebruik van maaltijdvervangers en shakes of je hebt een dieet waarbij je let op het gebruik van verschillende voedingsmiddelen. Welk proteïne dieet je ook kiest, ze helpen je allemaal om snel wat kilo’s af te vallen. Wil je op je ideale gewicht blijven dan is het belangrijk om na het afvallen je eetgewoontes aan te passen


Wil je meer weten over afvallen? Kijk dan even op www.gezondafvallenvooriedereen.nl
Hier vind je alles over gezond afvallen.

Van diëten word je vet

Diëten maken DIK

Van diëten word je steeds dikker

Als je wilt afvallen ben je snel geneigd om naar extreme diëten te grijpen. Ik in ieder geval wel. Je wilt snel resultaat zien omdat dat je motiveert om verder te gaan met afvallen. Ik ben er inmiddels achter dat die extreme diëten voor mij niet werken. Als je op een echt blijvend wilt afvallen, helpen die diëten niet.

 

Hoe werkt het extreme dieet.

 

Als je begint met een extreem dieet is het energietekort in je lichaam vaak (te) groot en (te) acuut. Je gaat minder eten van alles, maar de samenstelling van je voedsel verandert niet ( proteïnen, vetten en koolhydraten). Het goede nieuws is dat je zeker zult afvallen met een crashdieet (eigenlijk met ieder dieet), het slechte nieuws is dat je vet verliest maar ook spierweefsel door een tekort aan proteïnen.

 sporten als ondersteuning bij
afvallen

Door diëten gaat je dagelijkse energieverbruik omlaag, je lichaam past zich aan de nieuwe situatie aan en na een korte periode zul je stoppen met afvallen. Als je na je dieet dan weer gewoon gaat eten dan is je “ruststofwisseling” zover omlaag gegaan zodat je snel weer enkele kilo’s aan zult komen en meestal zwaarder bent dan voor je met diëten begon. Dit is de nachtmerrie van iedereen die lijnt: het Jojo-effect. Van diëten wordt je vet en zul je niet afvallen.

 

Het vreemde is dat we met z’n allen steeds maar weer beginnen met het zoveelste dieet, en ook steeds maar weer aankomen. Uit onderzoek is gebleken dat je door jojo’en niet alleen steeds zwaarder wordt maar ook dat het slecht is voor je algehele gesteldheid. Jojo’en kan leiden tot een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en zelfs tot depressies.

Korte termijneffect

Diëten geeft een effect op korte termijn, natuurlijk zul je gewicht verliezen als je minder calorieën eet dan waar je lichaam om vraagt. Maar op termijn zullen alle lijners weer aankomen als ze niet doorgaan met hun dieet.

krachttraining is belangrijk
bij afvallen

Blijvend afvallen

Wil je blijvend afvallen dan zul je echt wat aan je leefstijl moeten doen. Afvallen doe je met beleid. Als aan het lijnen bent moet je ervoor zorgen dat je energietekort niet te groot is. Je zou als uitgangspunt kunnen starten met een negatieve energiebalans van 500 kcal per dag. Dit zal ongeveer een halve kilo vetverlies per week opleveren. (=3500 kcal voor 500 gr vetverlies). Daarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om te sporten. Zorg dat je spieren op peil blijven en begin met krachttraining. Krachttraining kun je afwisselen met cardiotraining voor het beste resultaat. Het is belangrijk om gezond te eten, langzaam af te vallen en te sporten. Op die manier kun je zorgen dat je blijvende veranderingen aanbrengt in je leefstijl, en dan mag zo af en toe ook een patatje.

Afvallen met de P.I.N.K. Method

Is P.I.N.K. de nieuwe afslankmethode?

P.I.N.K.? Afvallen? Een nieuwe methode om af te vallen of een bekende manier in een nieuw jasje? Ik zat afgelopen week zappend voor de buis en kwam uit bij Dr. Phil. Daar zat een enthousiaste dame te vertellen over haar nieuwe afslankprogramma de  " P.I.N.K. Method". Dit is een afslankmethode speciaal voor vrouwen, geschikt voor iedere leeftijd en elk conditieniveau.

Wat is de P.I.N.K. Method

Deze afslankmethode is ontwikkeld door Cynthia Pasquella en is in Amerika inmiddels enorm populair. P.I.N.K. betekend letterlijk Power, Intensity, Nutrition en Cardio met een K. Het is een online afslankprogramma van 90 dagen. je volgt vanuit huis het online programma met voedingsadvies, recepten en workouts. Je vooruitgang kun je natuurlijk online bijhouden en je krijgt sms’jes over de trainingen en workouts.

Hoe werkt het P.I.N.K. Dieet

Het Dieet is opgebouwd uit verschillende fases

Fase 1: P.I.N.K. Reset
In deze eerste fase is het de bedoeling je lichaam te ontgiften, je moet als het ware je
metabolisme resetten.

Fase 2: P.I.N.K. Primair
In deze fase is het vooral belangrijk dat je voedsel kiest met een hoge energiewaarde, je hebt deze brandstof nodig om de workouts te kunnen volhouden.

Fase 3: Shred Soup
Je leert in deze derde fase de Shred Soup kennen. Dit is een gezonde voedzame soep die je helpt met de laatste pondjes.

Fase 4: P.I.N.K. Onderhoud
Dit is misschien wel de belangrijkste fase, in deze fase leer je om op gewicht te blijven.

Naast het dieet volg je workouts. Deze trainingen zijn kort en intensief. Je doet veel spierversterkende oefeningen waarbij je ook cardiovasculair traint. Door het verhogen van je stofwisseling en je hartslag ga je meer vet verbranden, en door je sterkere spieren zul je zelfs in “rust” nog vet verbranden.

De P.I.N.K. afslankmethode is ontwikkeld door
 Cynthia Pasquella

Is de P.I.N.K. Method nieuw?
Nee, het is een gezonde manier van afvallen, goed en gezond eten en veel bewegen. Deze manier van afvallen is in Nederland bekend door o.a. Dennis Rademaker en Jesse vd Velde

Dennis Rademaker, voormalig profvoetballer heeft een soortgelijke methode ontwikkeld "etend afvallen", ook bij hem krijg je ondersteuning door sms’jes waarbij je spierversterkende oefeningen uitvoert, en dit gewoon vanuit huis. Ook bij deze methode krijg je voedingsadvies, en er is een ledenforum waarbij je persoonlijk met je personal trainer kunt praten.
Jesse van der Velde, voedingscoach en bekend van de kettebell workout en de groene smoothies heeft ook een afslankprogramma ontwikkeld, compleet met gezonde voeding en workouts voor thuis.

Als je gezond en blijvend wilt afvallen zijn Dennis Rademaker en Jesse van der Veld zeker goede (Nederlandstalige) voor de P.I.N.K. Method.

 

Etend Afvallen

Wil jij ook van je BUIKJE af?

Met deze nieuwe methode is het echt mogelijk.

Als je een echt werkende manier zoekt om van je buikvet af te komen en kilo’s vet kwijt te raken, dan raad ik je aan om door te lezen…

Klik hier om te zien hoe je Echt van je lichaamsvet afkomt

Veel mensen zijn te zwaar, de een door te veel eten, de ander door te veel diëten, te weinig sporten, of de kilo's van de laatste zwangerschap zijn blijven hangen.
Iedereen weet voor zich zelf wel hoe die extra kilo's eraan zijn gekomen, maar helaas is het niet makkelijk om ze er weer vanaf te krijgen.

De nieuwe methode van Dennis Rademaker biedt gelukkig een oplossing.
Met deze methode zal het gegarandeerd lukken om af te vallen. Hij neemt je aan de hand en blijft je begeleiden.

Door zijn programma kun je in 12 weken tussen 5 en 20 kilo afvallen. Het wat mij het meeste aanspreekt in zijn methode is:
*je kunt gewoon blijven eten
*geen calorieën tellen
*niet nadenken over hoeveel koolhydraten een maaltijd bevat
*geen pillen en poeders
*geen JO-JO effect

Als doorgewinterde lijner zul je nu vast denken ja ja dat zal wel... Dat is ook wat ik eerst dacht. Totdat ik zijn programma zag.
Bekijk eerst deze gratis video en oordeel zelf.

Dennis is je Personal Coach en leert je hoe je op de juiste manier je vet kwijt kunt raken. Hij zorgt voor ervoor dat je gemotiveerd blijft, stuurt je emailtjes en sms'jes om te zorgen dat je goed mee blijft doen zodat je echt je gestelde doelen haalt. Dennis, voormalig prof voetballer bij Oranje is ook officieel sportleraar. Hij heeft een methode ontwikkeld waarbij je langdurig vet verbrand na een korte sessie spieroefeningen, je kunt die thuis doen, onder zijn persoonlijke begeleiding.

Je wordt dus niet aan je lot overgelaten zoals bij de meeste cursussen. Dennis blijft je motiveren en stimuleren. Hij leert je ook dat je gewoon kunt eten, en hoe je je stofwisseling kunt verhogen want dat is belangrijk om af te vallen.

Klik hier om zelf te zien hoe je van je buikvet en lichaamsvet afkomt

Platte Slanke Buik door Hoelahoep

Iedereen kent de hoelahoep nog wel. Maar wist je ook dat je door hoepelen slanker wordt. De hoepel wordt tegenwoordig ingezet als heus fitness instrument en... het werkt. Vroeger speelde je ermee op het schoolplein en nu is hoelahoepen hip, er  zijn zelfs al sportscholen die het hoepelen hebben opgenomen in hun fitnessprogramma.

Thuistraining

Hoeplahoepen is een leuke en makkelijk toepasbare thuistraining. Het enige dat je nodig hebt is een hoepel. Door het hoepelen beweegt je hele lichaam. Je spieren zullen sterker worden, je taille steviger en smaller en je bloedcirculatie verbeterd. Door 10 minuten te hoelahoepen verbrand je maar liefst 100 calorieën!

Hoe werkt de Hoelahoep

Je neemt de hoepel en gaat er in staan. Plaats dan de hoepel op taillehoogte. Je geeft de hoepel een zwaai waardoor hij in beweging komt rondom je middel. Nu is het de kunst om de hoepel te laten draaien op dezelfde hoogte rondom je middel. Dit doe je dan door te draaien en cirkelvormige bewegingen te maken  met je heupen.  Door het vinden van het juiste ritme kun je de hoepel laten draaien.

Heb je het hoepelen eenmaal goed onder de knie en wil je de oefening moeilijker maken probeer dan eens meerdere hoepels tegelijk hoog te houden.

Extra Tips

*Als beginnend hoelahoeper is het handig een wat langer en dikker T-shirt te dragen om in het begin je huid te beschermen.

*Zorg ervoor als je aan het hoelahoepen bent dat je je knieën licht gebogen houd dit is belangrijk om je gewrichten te ontlasten.  De voeten zet je iets uit elkaar zodat je goed en stevig staat.

*Geef niet meteen op. Hoepelen is een kwestie van behendigheid. Je moet het juiste ritme even te pakken hebben en dan gaat het vanzelf. Met een beetje oefening en geduld heb je het zo onder de knie.

*Hoelahoepen is leuk, praktisch toepasbaar, goedkoop en daarnaast is het een prima work-out. Door iedere dag 10 minuten te hoepelen krijg je een mooie strakke platte buik en verbrand je ook nog eens 100 calorieën.